انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

50
انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

بعد از یک روز کاری سخت شما لایق این هستید تا کمی زمان را برای خود صرف کنید. زمانی برای رسیدن به آرامش و بازسازی و آماده کردن خود برای شروع یک روز خوب. شما می‌توانید با ۵ مرحله ساده به آرامش برسید. در این مطلب قصد داریم نحوه انجام این مراحل را به شما آموزش دهیم.

  • null انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

    ابتدا یک لباس راحت بپوشید و یک محل آرام برای این کار پیدا کنید، گوشه‌ای از یک اتاق می تواند محل خوبی برای انجام حرکات آرامش‌بخش باشد، یک ساعت زنگ دار را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید و جایی قرار دهید که صدای ضعیفی از آن را بشنوید تا هنگام تمام شدن وقت آرامش شما را برهم نزند.

     انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

  • null انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

     اگر بر روی زمین می‌نشینید از یک کوسن برای نشستن استفاده نمائید اما مطمئن شوید که ثابت است و تکان نمی‌خورد، این کار به ستون فقرات کمک می کند تا شکل طبیعی خود را بگیرد و تنش را کم می کند. سپس دست خود را در حالت استراحت بر روی ران پا قرار دهید و به سر خود اجازه دهید کمی به سمت جلو بیفتد، به عبارت دیگر فشار را از روی سر بردارید.

    انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

  • null انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

    ذهن خود را آرام کنید. اگر فکرتان آشفته است، توجه خود را به حالت و ضعیت کنونی جلب کنید بنابراین در نهایت آرام خواهید شد.

    انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

  • null انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

    همه حواس ۵گانه خود را بشناسید و از آن آگاهی زیادی داشته باشید.بدنتان می خواهد از راههای منتهی به انگشتان دست و پایتان خود را آرام کند به این موضوع توجه کنید و روی آن متمرکز شوید. به دم و باز دم و حتی مکث کردن های بین آن توجه زیادی داشته باشید

    انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

     

  • null انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

    اگر فکرتان سرگردان و منحرف شد (یا تمرکزتان را از دست دادید) آن را دوباره به سمت تنفس و کاری که در حال حاضر انجام می دهید برگردانید

    انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش انجام ۵ مرحله ساده برای رسیدن به آرامش

ازین آرامش لذت ببرید و سعی کنید این تمرینات را هر روز انجام دهید.

با “ای بن پلاس مگ” همراه باشید و مطالب مورد علاقه تان را دنبال کنید.